Warum Herbstblues die Motivation mindert

Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter und kühlere Temperaturen mit sich, sondern auch kürzere Tage und weniger Sonnenlicht. Für viele Menschen bedeutet das, dass sie sich plötzlich weniger motiviert fühlen, ihre Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Dieser sogenannte Herbstblues ist kein seltenes Phänomen – es handelt sich um eine Mischung aus Müdigkeit, Antriebslosigkeit und gelegentlich sogar einer leichten Niedergeschlagenheit, die durch die veränderten Lichtverhältnisse und den Übergang in die kältere Jahreszeit verstärkt wird.

Gerade jetzt, wo die Abende schneller dunkel werden und die Temperaturen sinken, fällt es schwer, nach einem langen Arbeitstag noch Energie für Fitness aufzubringen. Das Bett oder die Couch wirken oft verlockender als das Fitnessstudio, und man findet sich schnell in einer Spirale aus Trägheit und Unzufriedenheit wieder. Doch genau in dieser Zeit ist es besonders wichtig, aktiv zu bleiben. Regelmäßige Bewegung hebt nicht nur die Stimmung, sondern stärkt auch das Immunsystem, das im Herbst und Winter durch Erkältungen und andere Infekte besonders gefordert wird.

In dieser schwierigen Jahreszeit stellt konsequentes Training eine Herausforderung dar, die jedoch mit den richtigen Strategien bewältigt werden kann. Dieser Blogbeitrag gibt dir fünf wertvolle Tipps, wie du trotz Herbstblues motiviert und fit bleiben kannst. Ob du deine Trainingsziele im Fitnessstudio verfolgst oder zuhause eine Routine entwickelst – mit diesen Ratschlägen wirst du die dunkleren Monate als Chance nutzen, deinen Körper und Geist zu stärken.

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Tipp 1: Setze dir realistische Ziele für den Herbst

Der Schlüssel zu anhaltender Motivation, besonders im Herbst, liegt in klar definierten und erreichbaren Zielen. Es ist leicht, sich von der Energie des Sommers mitreißen zu lassen und hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen. Doch sobald die Tage kürzer werden und der Herbst Einzug hält, kann es herausfordernd sein, diesen Schwung beizubehalten. Deshalb ist es wichtig, die eigenen Ziele an die veränderten Umstände anzupassen.

Beginne damit, deine Fitnessziele für den Herbst realistisch zu gestalten. Statt ambitionierte Vorhaben wie das Training für einen Marathon oder die Verdopplung deiner Kraftwerte zu fokussieren, setze auf machbare Meilensteine, die dich nicht überfordern. Ein Ziel könnte sein, im Oktober und November dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder eine neue persönliche Bestzeit beim Bankdrücken zu erreichen. Solche konkreten, aber erreichbaren Ziele geben dir einen klaren Fokus und lassen dich Erfolgserlebnisse sammeln, die wiederum deine Motivation stärken.

Ein weiterer hilfreicher Ansatz ist es, deine Ziele in kleinere Etappen zu unterteilen. Anstatt zum Beispiel auf ein großes Endziel hinzuarbeiten, kannst du monatliche oder sogar wöchentliche Ziele setzen. Diese könnten so einfach sein wie „in der ersten Woche 10.000 Schritte pro Tag erreichen“ oder „jede Woche eine neue Übung in das Training integrieren“. Durch diese Etappenziele hast du regelmäßig etwas, worauf du hinarbeiten kannst, und erlebst häufiger das Gefühl, etwas erreicht zu haben.

Denke daran, dass der Herbst auch die perfekte Zeit ist, um deinen Trainingsplan zu reflektieren und zu aktualisieren. Vielleicht möchtest du neue Kurse ausprobieren oder bestimmte Übungen stärker in den Fokus rücken. In dieser Jahreszeit bietet es sich an, Workouts im Body&Soul zu priorisieren, da das Wetter draußen oft unbeständig ist. Der bewusste Wechsel von Outdoor-Aktivitäten zu Indoor-Trainingseinheiten kann dir helfen, deine Ziele nicht nur zu erreichen, sondern sie auch an die jahreszeitlichen Gegebenheiten anzupassen.

Tipp 2: Nutze Body&Soul als Rückzugsort

Der Herbst ist die perfekte Jahreszeit, um Body&Soul Women als deinen persönlichen Rückzugsort zu nutzen. Während es draußen oft nass, kalt und ungemütlich wird, bietet Body&Soul eine warme, trockene Umgebung, in der du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst. Hier kannst du nicht nur dem trüben Wetter entfliehen, sondern auch eine Routine aufrechterhalten, die deinem Körper und Geist guttut.

Hier hast du Zugang zu einer Vielzahl von Geräten, die dir helfen, deine Fitnessziele im Herbst zu erreichen. Besonders die Milon-Zirkel bieten eine ideale Möglichkeit, ein effektives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit durchzuführen. Diese High-Tech-Geräte passen sich automatisch an deine individuellen Bedürfnisse an und sorgen dafür, dass du immer im optimalen Bereich trainierst – perfekt für die dunkleren Monate, in denen die Motivation manchmal etwas nachlässt.

Neben den Geräten spielt auch das Five-Rückenkonzept eine wichtige Rolle. Gerade im Herbst, wenn wir tendenziell mehr Zeit im Sitzen verbringen, sei es im Büro oder auf der Couch, sind gezielte Übungen für den Rücken besonders wertvoll. Die Five-Geräte helfen dir, deine Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen, die durch eine weniger aktive Lebensweise begünstigt werden.

Zusätzlich bietet Body&Soul im Herbst spezielle Kurse an, die auf die Bedürfnisse dieser Jahreszeit zugeschnitten sind. Ob Yoga, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, oder Booty Area-Workouts, um gezielt deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren – hier findest du die perfekte Abwechslung zu deinem gewohnten Trainingsplan. Diese Kurse bringen nicht nur Abwechslung in deine Routine, sondern auch die Möglichkeit, in der Gemeinschaft zu trainieren, was die Motivation erheblich steigern kann.

Indem du Body&Soul als Rückzugsort nutzt, schaffst du dir eine positive Atmosphäre, in der du den Herbstblues effektiv bekämpfen kannst. Hier findest du nicht nur die körperliche Betätigung, die du brauchst, sondern auch einen Ort der Ruhe und Erholung, der dir hilft, den Herbst mit neuer Energie zu meistern.

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Tipp 3: Finde einen Trainingspartner

Ein Trainingspartner kann in den Herbstmonaten ein echter Motivationsschub sein. Während es im Sommer oft leicht fällt, allein zu trainieren, weil das Wetter und die langen Tage dazu einladen, draußen aktiv zu sein, kann es im Herbst schwerer werden, den inneren Schweinehund zu überwinden. Ein Trainingspartner kann dir genau den Ansporn geben, den du brauchst, um dranzubleiben – selbst an den dunkelsten und kältesten Tagen.

Einer der größten Vorteile eines Trainingspartners ist die gegenseitige Verantwortung. Wenn du weißt, dass jemand auf dich wartet, um gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen oder eine bestimmte Übung zu machen, fällt es dir viel schwerer, das Training einfach ausfallen zu lassen. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren, neue Ziele setzen und sogar ein wenig Wettbewerb einbauen, um euch immer wieder neu herauszufordern. Das gemeinsame Training macht nicht nur mehr Spaß, sondern sorgt auch dafür, dass ihr beide eure Ziele mit mehr Disziplin verfolgt.

Im Body&Soul Women gibt es viele Möglichkeiten, einen geeigneten Trainingspartner zu finden. Vielleicht hast du schon einen Freund oder eine Freundin, die ebenfalls gerne ins Fitnessstudio geht, aber bisher noch keinen festen Trainingsplan hat. Gemeinsam könnt ihr euch auf einen regelmäßigen Termin einigen und so sicherstellen, dass ihr beide am Ball bleibt. Eine andere Möglichkeit ist es, jemanden direkt im Fitnessstudio anzusprechen. Body&Soul bietet auch Plattformen oder Aushänge an, über die sich Mitglieder zu gemeinsamen Trainings verabreden können. Auch die Teilnahme an Kursen ist eine gute Gelegenheit, Gleichgesinnte kennenzulernen, die ähnliche Fitnessziele haben wie du.

Ein Trainingspartner kann auch eine wertvolle Quelle für neues Wissen und frische Ideen sein. Ihr könnt euch gegenseitig neue Übungen zeigen, die Routine durch abwechslungsreichere Workouts auflockern und sogar Tipps zur Ernährung austauschen. Diese Abwechslung kann besonders im Herbst, wenn die Motivation manchmal sinkt, dazu beitragen, dass das Training spannend und herausfordernd bleibt. Selbst wenn es dir nicht gelingt, einen regelmäßigen Trainingspartner zu finden, kann es schon hilfreich sein, gelegentlich mit jemand anderem zu trainieren. Diese gemeinsamen Trainingseinheiten bringen frischen Wind in deine Routine und können dir helfen, neue Perspektiven und Techniken zu entdecken, die du in dein eigenes Training integrieren kannst.

 

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Tipp 4: Setze auf Abwechslung

Abwechslung ist der Schlüssel, um im Herbst motiviert und fit zu bleiben. Wenn die Tage kürzer werden und das Wetter trüber, kann es leicht passieren, dass das Training eintönig wird und du die Lust verlierst. Eine abwechslungsreiche Trainingsroutine hilft nicht nur, die Motivation hochzuhalten, sondern sorgt auch dafür, dass du verschiedene Muskelgruppen ansprichst und dein Körper sich kontinuierlich weiterentwickelt.

Im Herbst ist es besonders wichtig, dein Training an die Gegebenheiten anzupassen und neue Reize zu setzen. Statt immer nur die gleichen Übungen zu machen, kannst du dir vornehmen, regelmäßig neue Elemente in dein Workout einzubauen. Das können neue Übungen, andere Geräte oder sogar komplett neue Trainingsmethoden sein. Zum Beispiel könntest du deinen üblichen Krafttrainingstag mit einer Einheit im Five-Zirkel ergänzen, um gezielt an deiner Beweglichkeit und Körperhaltung zu arbeiten.

Ein weiterer Aspekt, der für Abwechslung sorgt, ist die Kombination von unterschiedlichen Kursen. Wenn du normalerweise nur auf den Geräten trainierst, probiere doch mal unsere Booty Area oder eine Yoga-Stunde aus. Diese Kurse bieten nicht nur eine willkommene Abwechslung, sondern auch die Möglichkeit, spezifische Muskelgruppen zu stärken, die in deinem regulären Training vielleicht zu kurz kommen. Zudem kann der soziale Aspekt solcher Kurse – das gemeinsame Training mit anderen – die Motivation steigern und dafür sorgen, dass du dich auf jede neue Woche freust

 

Auch das Milon-Training bietet eine hervorragende Möglichkeit, deine Routine abwechslungsreich zu gestalten. Der Wechsel zwischen verschiedenen Geräten und die automatische Anpassung an dein individuelles Fitnessniveau stellen sicher, dass dein Körper immer wieder neuen Herausforderungen begegnet. Dies verhindert nicht nur Langeweile, sondern fördert auch den kontinuierlichen Fortschritt – ein wichtiger Faktor, um im Herbst motiviert zu bleiben.

Neben der Variation in den Übungen und Kursen kannst du auch mit der Trainingszeit experimentieren. Anstatt immer zur gleichen Zeit zu trainieren, versuche es mal früh morgens oder spät abends. Diese kleinen Veränderungen können frischen Wind in deine Routine bringen und dir helfen, das Training als festen Bestandteil deines Tages zu sehen, der dir Energie gibt und Freude macht. Die Abwechslung hält nicht nur die Motivation hoch, sondern sie verhindert auch, dass sich dein Körper an eine bestimmte Routine gewöhnt. So erzielst du langfristig bessere Ergebnisse und hast gleichzeitig mehr Spaß am Training.

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Tipp 5: Belohne dich für deine Erfolge

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu mehr Energie, aber um langfristig fit zu bleiben, ist die Kombination aus Ernährung und Bewegung entscheidend. Besonders im Herbst, wenn die Tage kürzer und die Temperaturen kälter werden, ist es wichtig, aktiv zu bleiben und deinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Erfolgserlebnisse sind ein starker Motivator, vor allem wenn die Tage kürzer und dunkler werden. Deshalb ist es wichtig, sich selbst für das Durchhalten und Erreichen kleiner Etappenziele im Herbst zu belohnen. Diese Belohnungen geben dir nicht nur ein gutes Gefühl, sondern helfen auch, die Motivation hochzuhalten und dir bewusst zu machen, was du schon alles geschafft hast. Eine gute Strategie ist es, dir für jedes erreichbare Ziel eine kleine Belohnung zu setzen. Das könnte zum Beispiel eine entspannende Massage sein, nachdem du es geschafft hast, einen Monat lang regelmäßig drei Mal pro Woche zu trainieren. Oder vielleicht gönnst du dir ein neues Sportoutfit, wenn du ein bestimmtes Fitnessziel erreicht hast. Diese kleinen Anreize können Wunder wirken, um dich durch die dunkleren Monate zu motivieren.

Es ist wichtig, dass diese Belohnungen etwas sind, auf das du dich wirklich freust, das dich aber nicht von deinen Fitnesszielen ablenkt. Eine Wellness-Session im Spa oder ein gemütlicher Abend mit einem guten Buch und einer Tasse Tee sind großartige Möglichkeiten, dir etwas Gutes zu tun, ohne dass du deine Trainingsfortschritte gefährdest. Achte darauf, dass die Belohnungen im Einklang mit deinen gesundheitlichen Zielen stehen und dich weiter motivieren, dranzubleiben.

Eine weitere Möglichkeit, dich selbst zu belohnen, besteht darin, Meilensteine in deinem Training zu feiern. Wenn du zum Beispiel eine neue Bestzeit auf dem Laufband erreichst oder endlich die schwerere Gewichtsplatte im Milon-Zirkel meisterst, kannst du dies zum Anlass nehmen, dich selbst zu feiern. Diese Anerkennung deiner Erfolge – sei es durch eine kleine Feier mit Freunden oder einfach nur durch das Bewusstsein, etwas Großes geleistet zu haben – stärkt dein Selbstvertrauen und deine Motivation.

Belohnungen müssen jedoch nicht immer materiell sein. Manchmal reicht es schon, dir selbst eine kleine Auszeit zu gönnen, in der du einfach mal nichts tust und dich entspannst. Oder du planst einen besonderen Ausflug, auf den du dich freuen kannst, wie eine Wanderung am Wochenende oder einen Tag in der Therme. Diese positiven Erlebnisse schaffen eine emotionale Verbindung zu deinem Training und helfen dir, auch in schwierigen Phasen dranzubleiben.

Indem du regelmäßig deine Erfolge anerkennst und feierst, gibst du dir selbst die nötige Motivation, um auch die weniger angenehmen Seiten des Herbstes zu meistern und fit und aktiv zu bleiben.

 

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