✅ der schleichende Abbau von Muskelmasse

✅ eine ungünstigere Fettverteilung (zum Beispiel mehr Bauchfett)

✅ ein erhöhtes Risiko für Osteoporose

✅ ein steigendes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

 

Diese Entwicklungen müssen aber nicht einfach hingenommen werden. „Auf keinen Fall verzweifeln!“, sagt Romed Kleissl, Inhaber von Body&Soul Women. Weil eines ist klar bewiesen: Frauen können durch gezieltes Krafttraining viel erreichen – körperlich und mental. Die Muskeln werden gestärkt, die Haltung verbessert sich, das Sturzrisiko sinkt, und auch die Lebensqualität steigt spürbar

 

 Jetzt sicher durch die Wechseljahre > 

✅ Kraft- und Schnelligkeitstraining für den Abschlag
Ein weiter und kontrollierter Abschlag erfordert Schnellkraft. Die PowerPlate ermöglicht ein zeiteffizientes Krafttraining mit Fokus auf Explosivität. Übungen wie Squats, Ausfallschritte oder Rotationsbewegungen lassen sich auf der Vibrationsplatte intensivieren und gezielt auf golfrelevante Muskelgruppen abstimmen.

✅ Verletzungsprophylaxe und Regeneration
Die PowerPlate eignet sich hervorragend zur Regeneration nach dem Golfspiel. Sanfte Vibrationen fördern die Durchblutung und unterstützen den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Gleichzeitig wirkt das Training präventiv gegen Überlastungen, da es die Muskulatur ganzheitlich stärkt – auch die oft vernachlässigten kleinen Stabilisatoren.

Wie oft solltest du trainieren

Das ideale Trainingsprogramm für Frauen in und nach den Wechseljahren besteht aus drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, jeweils rund 60 Minuten lang. Wichtig ist dabei die Intensität: Der Muskel muss wirklich arbeiten, damit er erhalten oder aufgebaut wird. Leichtes Training oder gelegentlich ein bisschen Hanteltraining zu Hause reicht meistens nicht mehr aus.

Am besten funktioniert das Training mit einem durchdachten Plan – idealerweise unter Anleitung im Fitnessstudio oder mit einer Trainerin, die sich auf Frauen in dieser Lebensphase spezialisiert hat. Zusätzlich sollte auch Ausdauertraining nicht fehlen: Zwei- bis dreimal pro Woche spazieren, Rad fahren oder schwimmen – das bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und ergänzt das Krafttraining perfekt.

 Jetzt unverbindlich anfragen > 

Wie sieht es mit der Ernährung aus?

Neben dem Training ist die Ernährung ein zentraler Baustein. Besonders Eiweiß spielt jetzt eine wichtige Rolle – für die Muskulatur, das Immunsystem und auch den Stoffwechsel. Frauen ab 65 sollten mindestens 1,0 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich nehmen. Wer aktiv trainiert und Muskeln aufbauen möchte, braucht sogar 1,2 bis 1,6 Gramm – je nach Trainingsintensität.

✅ Eiweißquellen gibt es viele: Hülsenfrüchte, Quark, Joghurt, Fisch, Eier oder auch Nüsse und Kerne. Eine bunte Mischung aus pflanzlichen und tierischen Proteinen ist ideal. Und wenn’s mal schnell gehen muss, kann ein Shake eine gute Alternative sein.